Farketmeden Yaptığınız Egzersizler

Dans, çeşitli sporlar ve hatta ev temizliği sizin için farklı bir egzersiz çeşidi olabilir.

Egzersiz, günlük sağlık bakımınızın düzenli bir parçası olmalıdır. Düzenli spor yapmak için motivasyonunuz yoksa bu bir problem olabilir; Kilo alımı yaşanırken bununla beraber gelen kronik hastalık riskinide yükseltirsiniz. Araştırmacılar egzersiz yapmaktansa  sevdiğiniz bir spor veya aktivite yapmanın sizi daha mutlu edeceğini ve egzersizin sürekliliğini destekleyeceğini söylüyor.

Önce sizi harekete geçirecek bir etkinlik seçin. Bu aktivite kaslarınızı kareket ettirecek birşey olmalıdır. Örneğin bahçe işleriyle uğraşmak; bir sulama kabı taşımayı, avluda yürümeyi ve yere eğilip kalkmanızı sağlar. Bu hareketler ağırlık kaldırma ve squata benzer şekilde bacağınızı, kalçalarınızı ve kaslarınızı çalıştırır. Bunun yanında bisiklet sürmek ve bowling oynamakta eğlenceli egzersiz türlerindendir. Fizik tedavi uzmanları "Az yoğunluktaki faaliyetler kilo kaybını tetiklemek için yeterli olmayabilir, ancak kesinlikle sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaklardır" diyor. Fakat herhangi bir kronik rahatsızlığı olanlar temkinli davranmalı ve denge sorunları veya eklem ağrısı olan insanlar, yeni bir etkinliğe başlamadan önce bir fizyoterapist tarafından değerlendirmeye ihtiyaç duyabilirler.

Başarı için ipuçları

Her hafta en az 150 dakika orta şiddette etkinliğe ihtiyacınız olduğundan, bahsettiğimiz egzersiz türlerini yaparken harcadığınız zamanı takip etmeniz gerekir.

Bir etkinlik izleyicisi kullanın : akıllı telefonununuza bir pedometre uygulaması yükleyin veya kendinize düşük maliyetli bir pedometre satın alın.

Bir mutfak zamanlayıcı ayarlayın ve evinizde dans edin, temizlik yapın veya jimnastik gibi bir etkinlik yapın.

Bir etkinlik günlüğü tutun. Gün boyunca devam ettiğiniz etkinlik türlerini ve bunları yapmak için kaç dakika harcadığınızı yazın.

İlerlemenizi kaydetmek için belirgin bir yere bir not panosu kullanın.Rakamları sıklıkla görmek bir motivasyon kaynağı olabilir.

                                                                   

Her gün ne yaptığınızı görebildiğinizde, hedefiniz olup olmadığını anlayacaksınız. Bir gün aktif olmadığınızda diğer gün aktivite sürenizi uzatabilirsiniz.

Bu eğlenceli kalori yakarları mutlaka deneyin

30 dakikada kilo durumunuza göre yakacağınız kaloriler

	57 kg	70kg	83 kg
Bisiklet sürme (12-13.9 mil / saat)	240	298	355
Bowling	90	112	133
Dans (disko, gece klubü)	165	205	244
Bahçe işleri	135	167	200
Golf (arabayı kullanarak)	105	130	155
Yürüyüş	180	223	266
Çocuklarla oynamak (orta çabayla)	120	149	178
Beysbol (küçük sahada oynanan)	150	186	222
Yüzme	180	223	266
Tennis	210	260	311
Yürüyüş  (4mph, 1 mil için 15 dakika)	135	167	200