D Vitamini: Güneş Işığı Vitamini
Kemiklerinizi güçlü
tutabilmeniz için D vitamini ile birlikte kalsiyuma ihtiyacınız
vardır. D vitamini,
kalsiyumun kemiklerinizde depolanmasına yardımcı olur, onları
güçlü tutarak kemik
hastalıklarından sizi korur. kalsiyum ve fosforun emilimini
artırmasının
yanısıra bu minerallerin kemik ve dişlerde depolanmasını sağlayarak
yapılarının daha
sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar.
D vitamini güneş
ışığı vitamini olarak bilinen güneş ışığı veya ultraviyole ışık ile deride
sentez edilen tek vitamindir. Yeterli miktarda D vitamini üretimi için haftada
iki ila 3 kez ellerinizi ve yüzünüzü 20-30 dakika güneşlendirmelisiniz. Ev
içinde kalıyorsanız özellikle D vitamini ile zenginleştirilmiş süt
içmiyorsanız. vücunuza yeterince D vitamini alamazsınız. eğer kişiler eve
bağımlı veya koyu tenli veya güneş ışınlarına sınırlı maruz kalan kuzey
ikliminde yaşıyorsa, bu durum sıklıkla yaşanmaktadır. Yaşlanma ile birlikte
vücut, güneş ışınlarından eskisi gibi kolayca D vitamini sentezi yapamaz.
Yeterli miktarda almazsanız yaşınız ilerledikçe kemik dokunuzda büyük
kayıplar(osteoporoz) olabilir ve kemiklerinizdeki yumuşama(osteomalasia)
artabilir.
Elli yaşından sonra
kalsiyum gibi D vitamini gereksinmesi de artar. Gerçekte gereksinme, günlük 400
IU veya 10 mcg dır. Yetmiş yaşından sonra erkek ve kadında yeterli alım günlük
600 IU olarak önerilmektedir.
Peynir, yumurta, somon balığı ve
sardalye gibi bazı balıklar ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar az
miktarda D vitamini içerir. D vitamini sütlere ve bazı kahvaltılık gevreklere
ayrıca eklenmektedir. Ancak yeterli düzeyde olmadığından bazı bireylerde D
vitamini suplemanına gerek duyulmaktadır. Bunun için doktor ve diyetisyeninize
başvurun. Yüksek dozda D vitamini suplemanı zararlı olabilir. Böbrek hasarı,
kemik veya kas güçsüzlüğü ve aşırı kanama çok fazla alım ile ilişkilidir.
Yorumlar
Yorum Gönder