Detoks Diyeti

Detoks Diyeti İçin Alışveriş Listesi

Yulaf

Wasa Çavdar Gevreği

Kinoa

Nohut

Mercimek

Esmer Ekmek

Keten Tohumu

Bulgur

Laktozsuz Süt

Probiyotik yoğurt

Probiyotik İçecek

Badem Sütü

Tahin

Bal

Sebzeler:

Ispanak

Maydonoz

Nane

Mor Lahana

KırmızıPancar

Havuç

Semizotu

Kabak

Kuru soğan

Domates

Limon

Meyveler:

Muz

Portakal

Ananas

Kivi

Yabanmersini

Çilek

Armut

Elma

Avokado

Baharatlar:

Kişniş

Acıbiber

Tarçın

Zencefil

Zerdeçal

Zeytinyağı

Ayçiçek Yağı

Badem

Ceviz

5 Günlük Detoks Planı

KAHVALTI TARİFLERİ

Yeşil Smoothie

1 fincan ıspanak

1 çay bardağı portakal suyu

1 orta boy muz

1bardak badem/soya sütü
1 tatlı kaşığı bal

Detoks Smoothie

1 fincan ıspanak
150 gr.yaban mersini/çilek

10 adet çiğ badem

25 gr. yulaf ezmesi

Tarçın(1 çay kaşığı)

Zencefil (1 çay kaşığı)

3-4 yaprak nane

1 bardak su ilave edin.

Çilekli Yulaf

1 bardak laktozsuz süt

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

10-12 adet çilek

5 adet çiğ badem

1 çay kaşığı tarçın

Detoks Kahvaltı

 4 kaşık probiyotik yoğurt(aktivia)

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 dilim ananas

1 küçük boy kivi

1 çay kaşığı tarçın

ÖĞLE YEMEĞİ TARİFLERİ

AKŞAM YEMEĞİ TARİFLERİ

DİYET ÖLÇÜLERİNİZ

SALATA: 350 ml.
ÇORBA: 150 ml.

ALTERNATİFLER LİSTESİ

• Avokado yerine; 2 tam ceviz kullanabilirsin.
• Kinoa yerine, aynı ölçüde karabuğday kullanabilirsin.
• Kivi yerine, ananas kullanabilirsin.
• Badem sütü yerine; laktozsuz süt tercih edebilirsin.
• 2 adet wasa yerine; 1dilim etimek tüketebilirsin.

5 GÜN BOYUNCA YAPILACAKLAR

• Kahvaltıdan 20 dakika önce, sıcak suya yarım limon sıkıp iç.
• Günde 3 fincan yeşil çay tüket.
• Gün boyu mutlaka 2,5 litre su içmeyi ihmal etme.
• Kan şekeri regülasyonunu sağlamak ve sindirim sistemini düzenlemek için kahvaltıda her gün smoothie ya da yulaf tercih et.
• İkindi öğününde mutlaka bitkisel protein+karbonhidratı birlikte tüket.
• Gün boyu 30 dk. orta tempo yürüyüş yap.
• Şeker kullanma. Günde maksimum 1 tatlı kaşığı tuz kullan.
• Çok acıktığında; yarım su bardağı kinoa+sebzeler ilave edilmiş salata yiyebilirsin.
• Kahveden uzak dur.