Kilo Kaybı Sağlamanıza Yardımcı Meyve ve Sebzeler

Daha fazla meyve ve sebze yemeniz kilonuzu kontrol etmenizde size yardımcı olabilir, ancak seçtiğiniz ürün çeşitliliği fark yaratabilir, Araştırmacılar, 30'lu ve 40'lı yaşlarında 118.000 kişinin 24 yıldır yeme alışkanlıkları hakkında bilgi toplamışlar ve bu çalışmayı yaparken insanların fiziksel aktivite, aldıkları uyku miktarı, sigara içip içmedikleri gibi ağırlıkları etkileyebilecek digger faktörleri dikkate almışlar. Dört yıllık bir süre zarfında, günlük porsiyonlanandan daha fazla meyve yiyen insanlar ortalama yarım kilo ağırlık artışına giderken, ekstra sebze yiyenlerin ortalama 100 gr kaybettikleri görülmüştür.

Bu porsiyonlamaları planlarken göz önünde bulundurmanız gereken bir digger konu meyvelerin çeşitliliği, bu yapılan çalışmalarda özellikle çilek, dut gibi kırmızı meyveler ile elma ve armutun kilo kaybını teşvik etme konusunda diğerlerinden daha iyi olduğu,  sebzeler arasında ise soya fasulyesi, karnabahar, brüksel lahanası, brokoli ve  yeşil yapraklı sebzelerin kilo kaybısağlamada digger sebzelere kıyasla bir adım daha önde olduğu gözlemlenmiştir. Öte yandan, mısır, bezelye ve patates gibi nişastalı sebzelerin tüketilmesi kilo artışı ile ilişkili bulunmuş.