Karın Yağlarınızı Eritmenize Yardımcı Olacak 4 Besin
Karın yağlarınızı eritmek için yemek yiyin!
İster inanın ister inanmayın, vücudunuz
aslında yağ depolamak istemiyor. Vücudunuz doğal yeme düzeni ve uyku ritimleri ile yağ yakmak
ve enerji seviyenizi yükseltmek için çalışmaktır.
Bu gıdaları yiyerek daha iyi uyuyun, daha fazla
kilo verin ve karnınızdaki yağları eritin. İşte başlayacaklarınız!
Balık
Omega-3 bakımından zengin bir
diyet, kalp sağlığını iyileştirir, demans riskini düşürebilir ve zihninizi geliştirebilir. Zayıflamaya gelince, birçok omega-3 taşıyıcısı protein
bakımından zengindir. Birçok çallışma proteinin daha doyurucu olduğunu kanıtlamıştır. Yağları veya karbonhidratları yediğinizde yaktığınıza göre
protein sindiriminde daha fazla kalori yakarsınız.
Dozu nasıl alırsınız: Günlük beslenmenize Omega açısından
zengin besinler olan sardalya, somon balığı, ceviz, keten
tohumu ve koyu yapraklı yeşillikleri ekleyebilir veya balık ya da keten tohumu yağı takviyesi alabilirsiniz.
Kuruyemişler
Sanki kuruyemiş yemek için başka bir mazerete
ihtiyacınız varmış gibi, bu yağlı baklagiller ruh halinizi iyileştirici magnezyum için
harika bir kaynaktır.
Vücudunuzda yeterli magnezyum olmazsa,
beynin melatonini düzenleyen kısmı atılır ve uykunuz kesilir.
USDA araştırmacıları tarafından 2010
yılında yapılan ve Magnezyum Araştırması'nda yayınlanan bir araştırmada,
magnezyum desteğinin, uyku güçlüğü çeken kişilerin gece boyunca huzur içinde uyumasına yardımcı olabileceği bulunmuştur.
Kaynaklarına nasıl ulaşırsınız? Magnezyum bakımından zengin gıdalar da genellikle protein içeriği iyi olan besinlerdir. Balık, kuruyemişler, mercimek, soya fasulyesi ve siyah fasülye ve tam tahıllılar.
Süt
Kalsiyum ile kilo kaybı arasındaki bağlantı halen araştırlıyor olsa da süt grubunun kilo kaybına etkisi büyük! Birmingham'da Alabama Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından
2010 yılında yapılan bir araştırmada, premenopozal kadınlardan 100'ün üzerinde
bir grup arasında, kalsiyum bakımından zengin gıdaları tüketenlerde yağın önemli
ölçüde azaldığını tespit ettiler.
Aslında, günlük tüketilen her 100 miligram
kalsiyum için , bir inç yaklaşık 2.5 cm karın yağı azalmaktadır. Ki bu karın yağları iç organlarıın çevresinde karın içi yağ
kaybettiler-bu, iç organlarınızda ve çevresini sarmalayan ve kalp-damar sağlığını ve kanser riskini tehdit eden oluşumlardır.
Kaynaklarına nasıl ulaşırsınız? Süt,sardalye, portakal suyu, tofu ve koyu yapraklı yeşillikler kalsiyum almanıza yardımcı olacaktır.
Kirazlar
Kirazlar uyku hormonu olan bitki kaynaklı birkaç melatonin
kaynağından biridir. (Muz ve mısır da ;))
Yaptığınız çalışmalarda size yardımcı
olacağına dair bir kanıt bulunmamakla birlikte, çalışmalar bu gibi besinlerin
vücuttaki melatonin seviyelerini artırabildiğini bulmuşlardır.
Melatonin uykunuzda size yardımcı
olurken, aynı zamanda hücrelerinizi kansere, Alzheimer'e ve diğer hastalıklara
götüren türden serbest radikal hasarından koruyabilen güçlü bir antioksidandır.
Kaynaklatına nasıl ulaşırsınız? Kiraz yemeyi sevmiyorsanız suyunu içebilir veya çeşitli tariflerde değerlendireblirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder