Polikistik Over Sendromu ve Doğru Beslenme

Günümüzde, her 10 kadından birinde görülen ve kesin olarak aydınlatılamayan Polikistik Over Sendromu, kalıtsal özelliklere bağlı olduğu kadar düzensiz beslenmeyle de doğrudan alakalı.

Bu sendroma sahip kadınlarda özellikle bel ve karın bölgesindeki kilo artışı, kalça bölgesine oranla daha fazladır. 

Altta yatan sebep, şeker ve insülin metabolizmasının bozulmuş, testosteron hormonunun da artmış olmasıdır. 

Metabolizmayı düzene sokabilmek için de, en önemli tedavi yöntemi doğru beslenme ile kilo vermedir. 

Bu sebeple, bu gün sizlere Polikistik Over Sendromu'na sahip bir kadının nasıl beslenmesi gerektiğini anlatacağım:

• Öncelikle Polikistik Over Sendromu'na sahip kadınlar, diğer kadınlara oranla karbonhidrata daha fazla ihtiyaç duydukları için, ağır bir beslenme değişikliği kan şekerinde bir düşüşe sebep olacaktır. Bu sebeple, yavaş yavaş ancak bir o kadar da kalıcı beslenme değişiklerine gidilmelidir.
• Gün içerisinde, az ama sık beslenmeye dikkat edilmelidir. (3 ana, 3-4 ara öğün olmak üzere gün içerisinde, belirli oranlarda sık sık besin tüketilmelidir.) 
• Kan şekerini dengelemek amacıyla, ara öğünlere dikkat edilmeli, tatlıya karşı olan istek en aza indirgenmelidir. Gün içinde tatlı ihtiyacı çok olursa, kuru meyve ve 4 minik parça kakao oranı yüksek çikolata ile birlikte süt, yoğurt veya ayran gibi protein kaynakları tüketilebilir. Böylelikle kan şekeri dengelenmiş olacaktır. 
• Öğünler arasında en az 2, en fazla 4 saat aralık olmalıdır. (Böylelikle metabolizma hareketliliği sağlanacak, vücut açlık hissetmeyecektir.)
• Güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalı, protein ağırlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. (Protein; kan şekerini düzenler ve günün ilerleyen saatlerindeki olası açlık krizlerini önler.)
• Yumurta, az yağlı peynir çeşitleri, tam buğday veya çavdar ekmeği, yarım yağlı süt, tahıl gevreği ve sebze türleri, glisemik indeksi düşük ve kahvaltıda tüketilebilecek besinlere örnektir.
• Ana öğünler için; tokluk süresini arttıran, çiğ veya pişmiş kuru baklagiller, tam tahıllı ürünler ve kabuklu meyveler tercih edilebilir.
• Şekerli içecek ve şerbetli tatlı kullanımı giderek azaltılmalı ve bu besinlerin tüketim oranına ekstra dikkat edilmelidir.
• Ara öğünlerde karbonhidrat ve protein yönünden zengin besinler bir arada tüketilebilir. (Örneğin; Meyveli yoğurt, kuru meyve ve yağsız tostu ara öğün olarak yiyebilirsiniz.)
• Porsiyon kontrolü yapmak, yemekleri yavaş yavaş yemek ve besin gruplarında sağlıklı olanları tercih etmek, kilo kontrolü açısından oldukça önemlidir. Bu sebeple örneğin; tam yağlı süt yerine, yarım yağlı veya yağsız olanlar tercih edilebilir.
• Gece 22:00'den sonra besin tüketilmemelidir. 
• Gün içinde belirli aralıklarla düzenli su içilmelidir. (Böylece hem metabolizma hızlanır, hem de yağ yakımı artar.)
• Beslenme kadar, egzersizin de önemi unutulmamalıdır.
• Doğru beslenme önemlidir ancak tek başına yeterli değildir. Özellikle Polikistik Over Sendromu'na sahip kadınların, düzenli egzersiz yapması gerekmektedir.

Beslenmedeki değişiklikler ve egzersiz gibi zorluklarla baş edebilmek için ise, en temelde pozitif olmak çok önemlidir. :)